女性がウエイトトレーニングを行う時のポイントは、目的ははっきりさせて行います。
女性の筋トレといっても内容により、効果が様々に変わります。
とにかく体重や体脂肪を落としたいダイエットがメインの場合は、筋肉をしっかりと付けてボディラインを作っていきます。
このため、筋トレの目的をしっかりと決めていきます。
ウエイトを使って行う事は、ジムで筋トレを行います。
このため自宅で出来ない大きな筋肉を鍛えるようにして、最低でも2つ以上は行っていきます。
ベンチプレスとスクワットとデッドリフトから組み合わせて、初めていくのがお勧めです。
筋トレの効果をしっかりと出すためには、筋肉をしっかりと追い込む必要があります。
特に女性の場合は筋肉が付きにくいので、毎回のトレーニングである程度限界まで行うようにしていきます。
1時間以内を目安にして、出来る複数の筋トレメニューを入れるようにしていきます。
女性は筋トレに慣れていない人が多いので、怪我に気を付けます。
このために、ウォーミングアップをしっかりと行ってから筋トレに取り組むようにします。
負荷も適正な範囲にして、無理のない範囲で行います。
ウエイトを使って行う筋トレは、自重トレーニングと比べるとハードです。
休憩を取りがちになるが、長く取らないようにする事が大切です。
筋トレを行うと筋肉は損傷するので、休息で回復する必要はあるが長く取ってしまうとメリハリが無くなってしまいます。
